أكثر التطبيقات استخداما في السعودية

                                                                  

كيفية الاقلاع عن التدخين من خلال فهم الأسباب الخفية

                                                                             

كيفية الاقلاع عن التدخين

                                                                        

قد يكون الإقلاع عن التدخين من أصعب الأشياء التي قمت بها في حياتك ، ولكن ثمارها تبدأ في الظهور حتى بعد الأربع والعشرين ساعة الأولى. قد تبدأ في ملاحظة فوائد مثل التنفس بسهولة والسعال أقل والشعور بالحيوية والإحساس العام بشكل أفضل. سيكون الأمر أسهل وأفضل مع تقدمك على الطريق ، وفي النهاية ، يمكنك أن تكون خاليًا من التدخين.


من الصعب بشكل خاص الإقلاع عن التدخين بسبب النيكوتين ، وهو دواء تجرّله في جسمك بالتدخين. النيكوتين كونه إدمان في الطبيعة ، فإنه يجعلك تعتمد عليه. النيكوتين لديه شعور ممتع ، وهذا ما يجعلك تتوق أكثر. كما أنه يعوق حسن سير الجهاز العصبي. بينما يتكيف نظامك العصبي مع الدواء ، فإنك تميل إلى التدخين أكثر ، مما يؤدي بدوره إلى رفع مستوى النيكوتين في مجرى الدم. وبحلول هذا الوقت ، تصاب بالإعجاب بالنيكوتين ، مما تسبب في تدخينك أكثر. عندما يتم تحقيق مستوى معين من النيكوتين في جسمك ، يجب عليك الاستمرار في التدخين ، وهو ما يكفي للحفاظ عليه.

يمكن أن يتطور فعل التدخين إلى عادة سيئة متكررة وقد يكون من الصعب للغاية كسره. كونها واحدة من أكثر عادات الإدمان ، قد يكون من الصعب الإقلاع عن التدخين. العديد من المدخنين ينجحون في الإقلاع عن التدخين كل عام ، ويمكنك القيام بذلك أيضًا. من أجل تعزيز فرص النجاح ، هناك بعض الأشياء التي يجب عليك القيام بها لإبقائك متحمسًا طوال هذه العملية.
هل تريد حقًا الإقلاع عن التدخين؟ قد يبدو هذا سؤالًا غريبًا ولكنه مهم جدًا في كونه أساس محاولة ناجحة. تذكر أنه في كل مرة تقوم فيها بمحاولة غير متقنة ، قد ينتج عنها فشل ، وستعود إلى المربع الأول.



تحقق من مستوى الدافع لديك: ضع في اعتبارك إعداد قائمة بجميع الأسباب المحتملة وراء رغبتك في الإقلاع عن التدخين ، مثل تحسين صحتك ، والتخلص من هذه الرغبة ، أو أن تكون مثالًا أفضل لأطفالك ، أو توفير المال ، أو أي شيء آخر.
بمجرد أن تقرر الإقلاع عن التدخين ، اختر تاريخًا خلال الأسبوعين أو الثلاثة أسابيع القادمة ، مما يتيح لك بعض الاستعداد الذهني للمهمة الصعبة.

استخدم هذا الوقت في محاولة لدراسة عادات التدخين الخاصة بك ، إذا كنت تدخن أكثر في الليل أو أثناء النهار أو إذا كنت تميل إلى التدخين أثناء وجودك على الهاتف أو بعد الوجبة ، مع القهوة ، أو مع الكحول. بمجرد تحديد أنماط التدخين الخاصة بك ، سيساعدك ذلك على الإقلاع عن التدخين ، لأنك قد تكون قادرًا على تجنب الأنماط التي تحثك على حثك على التدخين.






عندما تصل إلى تاريخ الإقلاع ، خذ يومًا واحدًا في كل مرة. كل يوم لا تدخن فيه ، فأنت في يوم من الأيام تقرب من استقالتك نهائياً. قم بمواجهة كل رغبة في التدخين عن طريق القيام بشيء آخر ، أو الانغماس في بعض الأنشطة الصحية ، أو محاولة التمرين أو المشي. افعل ما بوسعك لمساعدة جسمك على فقد الرغبة في تناول النيكوتين.

كثير من الناس يربطون بين زيادة الوزن والإقلاع عن التدخين إذا شاهدت ما تأكله فلن تكتسب وزناً. قم بتقييم محاولتك الإقلاع عن التدخين كل ثلاثة أو أربعة أيام ، مع تحديد أضعف لحظاتك وأقوى لحظاتك. قد تكون هذه مساعدة في حملك أثناء الإقلاع عن التدخين.

قد يكون وجود شخص يمكنك التحدث عنه حول التغييرات التي تواجهها أثناء محاولة الإقلاع عن التدخين أمرًا جيدًا. في مرحلة ما ، إذا فشلت ، فهذا لا يعني أنك قد فشلت. هذا يعني ببساطة أنه سيتعين عليك إعادة الالتزام والبدء من جديد.