أكثر التطبيقات استخداما في السعودية

                           

        نصائح للتعامل مع القلق

                                                

كيف تتعامل مع القلق 

ثير من الناس يعانون من القلق. القلق هو مجرد مستوى أعلى من الخوف على السؤال الشائع ، "ماذا لو ...؟" يأتي القلق معلنا ويسيطر تماما على أذهاننا.
عدد قليل من عملائي يعانون أو يعانون من القلق. كل هذه السنوات من العمل معهم ومساعدتهم على التغلب عليه واستئصاله علمني الكثير. اليوم أود أن أشارك ثلاث نصائح قد تساعدك أيضًا في التعامل مع مثل هذه المشاعر المعطلة.

القلق هو الخوف ، وعلى هذا النحو ، في المستقبل. قد يخبرني بعضكم فورًا ، " انتظر دقيقة ، هذا ليس صحيحًا. أشعر بالقلق الشديد هنا ، في الوقت الحاضر . نعم ، الشعور أو العاطفة موجود ولكن من أين أتى؟ ما هو الخوف الأساسي الذي يسببه؟ اسأل نفسك عما تخشاه من حدوثه وستجد مصدر قلقك. قد تتفاجأ عندما تكتشف أن إجابتك هي أن شيئًا ما قد يحدث في وقت ما في المستقبل. لا تندهش. هذا هو الحال دائما. يخشى الناس أن يحدث شيء ما. يمكن أن يحدث شيء ما في المستقبل القريب أو في وقت لاحق. لكن " ماذا لو ... حدث كذا وكذا؟"دائمًا في المستقبل. إن فهم هذا المفهوم الأساسي يمنحك فهمًا أولًا لقلقك. القلق هو نتيجة لقلقك من حدوث شيء ما. وهذا يعني أن كل ما تخاف منه لا يزال ليس هنا!

القلق في أفكارك ، بداخلك. "ماذا لو حدث X؟ ماذا لو لم أستطع التعامل مع ذلك؟ ماذا لو اختنقت / أصبت بنوبة قلبية / فقدت عقلي وأصاب بالجنون ...؟هذه الأفكار أو الأفكار المماثلة تغرق عقلك. لا يمكنك أن تكون قادرًا على السيطرة عليهم وأنهم يزدادون قوة بمرور الوقت. إنهم يمثلون خوفك. طالما بقيت "داخل رأسك" ، في أفكارك ، سيكونون مسؤولين. ابذل جهدك للنظر. ابذل جهدك للسيطرة على نفسك و "اخرج من دماغك" وعلى العالم الحقيقي. انظر حولك ، ركز حواسك الخمس على كل ما حولك. بدلًا من تركيز عقلك على ما يحدث بداخلك ، حاول التركيز على ما حولك. يمكن أن يكون كائنًا أو شخصًا ؛ يمكنك اختيار التركيز على شيء يحدث أو على جزء واحد من الواقع الذي يحيط بك. أخبر عقلك عقليا: " Shhhhh! شكرا جزيلا. أنا أعرف بالفعل ما هو رأيك ولكن الآن اخترت التفكير في شيء آخر.واتخاذ الخطوة للسير خارج دماغك وأفكارك. بدلًا من التحكم في عقلك وأفكارك ، تذكر أنك المسؤول وأنك تختار ما يجب التركيز عليه.يحدث القلق في وضع "التجميد". الخوف يشلنا. عقلنا عالق في ما لو أننا لا نستطيع التفكير في أي شيء آخر. وهكذا ، فإننا نجمد. نتوقف حرفيا عن فعل كل ما نقوم به ونشعر فقط بالقلق المتزايد. العمل هو الترياق الحقيقي الوحيد هنا. بمجرد أن ندرك أننا عالقون في هذا الخوف المتجمد ، نحتاج إلى دفع أنفسنا إلى الحركة. الحركة والعمل ستكسر التعويذة. في المرة القادمة التي تدرك فيها أنك مشلول ، قف ، قفز ، مشي ، قم بعمل جسدي وليس تلقائيًا ، وهو أمر يتطلب انتباهك ، ويخرج منه!

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالقلق يتسلل إليك ، تذكر هذه الحيل الثلاث واستخدمها. في أي وقت تدرك أنك محاصر بالفعل وتسيطر عليه أفكارك والقلق المصاحب لها ، تذكر واستخدام هذه الحيل الثلاثة. كرر كلما كان ذلك ضروريا. كلما استخدمت هذه النصائح ، كلما أصبح قلقك أضعف.



أنت أكثر بكثير من أفكارك. هناك ما تبقى منك. وهناك بقية العالم خارجها.