القلق من الحجر الصحي
لبقاء في الداخل ، والقراءة ، ومشاهدة التلفاز والقيام بكل ما تريده يبدو رائعًا عندما كنا أطفالًا. لا مدرسة ، الاسترخاء ، الانتظار ، وحساء المعكرونة. يا لها من حياة ... لمدة ثلاثة أيام. بعد اليوم الثالث ، شعر المرء بالملل والانفعال. كان الجميع في الخارج يلعبون ، بعد المدرسة ، وكنا عالقين في المنزل. كان من المريح العودة إلى المدرسة ، بغض النظر عن الواجبات المنزلية والاختبارات.
إنه مختلف قليلاً اليوم وربما ليس كثيرًا. في البداية
شعرت بنوع من الراحة من أجل قضاء بضعة أيام من صخب الحياة. نوع من المرح أن يكون لديك عائلة حولها ووجبات محلية الصنع لطيفة. لقد كان وقتًا جيدًا لمتابعة الأشياء الصغيرة التي كنت تؤجلها. لذلك ، تم تنظيف الحجرات ، وتم الرد على رسائل البريد الإلكتروني وتم تخزين الأطعمة الممتعة. متعة ونوع آمن.
الحقيقة هي أن هذا النوع من الأمان ليس آمنًا بما فيه الكفاية ومن المهم حقًا تجاوز تهيج التعايش ، وإدراك مدى أهميته الحقيقية للجميع. أعطى شخص مثال آن فرانك و 761 يومًا في الاختباء. ثمانية أشخاص في مساحة 450 قدمًا. لم يكن لديهم خيار ، وتعتمد حياتهم على عدم الاكتشاف.
فيما يلي بعض الأفكار حول كيفية الحفاظ على رأس بارد أثناء الحجر الصحي:
ممتن
كن شاكراً لأنك محمي عن طريق القيام بالمهمة البسيطة المتمثلة في تجنب حشود من الناس. كن سعيدًا لأن لديك الفرصة الآن لتصبح أكثر وعيًا بالذات ، لقراءة الكتب ، ومشاهدة الأفلام ، وتطوير علاقة أقوى مع أفراد الأسرة. قد يكون هذا شيئًا تنظر إليه بذكريات جميلة.
ردود فعل القلق
تذكر أن القلق ونوبات الهلع تثيرها الأفكار. كن على دراية بكيفية تفكيرك وكن واعيًا بنظرك في كل موقف. لديك خيار حول كيفية عرض كل موقف ، ومحيطك وحياتك بشكل عام. لديك تحكم كامل في كيفية عرض كل شيء من حولك ، الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى ردود فعلك أو يكسرها. كن على دراية بعدد الجمل "ماذا لو" التي تقولها لنفسك لأن هاتين الكلمتين الصغيرتين يمكن أن تؤدي إلى إطلاق الأدرينالين. إذا شعرت بالقلق ، اسمح لها بالمرور دون محاولة إيقافه. إنه خوفك والهروب من الأعراض التي تغذيها. حافظ على الانشغال وتحرك. التمارين والرقص وحتى تنظيف الخزانات تكفي لإعادة امتصاص القلق الذي أطلقه الأدرينالين الناجم عن تفكيرك "ماذا لو".
تعزيز السيروتونين
يمكنك بشكل طبيعي تعزيز السيروتونين (مادة كيميائية جيدة في الدماغ) عن طريق إجراء بعض التغييرات البسيطة في روتينك. تناول بروتين قليل الدهون مع كل وجبة ووجبة خفيفة. البروتين الغذائي الحقيقي (الدواجن واللحوم والأسماك أو منتجات الألبان) ، وليس قضبان البروتين. كربوهيدرات معقدة (لا يوجد بروتين في هذا الوقت) قبل النوم ، مثل الخبز المحمص والخبز والحبوب الكاملة والحبوب الكاملة. سيؤدي هذا إلى إطلاق السيروتونين في الدماغ ، مما يؤدي إلى راحة جيدة في الليل والشعور بالسعادة في الصباح. المشي في الهواء الطلق ، لأن الضوء الطبيعي يعزز السيروتونين من خلال العصب البصري. حتى لو لم يكن الجو مشمسًا ، فهو لا يزال أكثر إشراقًا من الداخل وسيعزز السيروتونين في الدماغ.
الإبداع
هذا هو الوقت المناسب لاستخدام إبداعك والخروج بأشياء مثيرة للاهتمام لملء وقتك. ابحث عن الكتاب الذي لطالما رغبت في قراءته أو الفيلم الذي أردت مشاهدته دائمًا. ضع خطة للتمرين اليومي لأن التواجد في الخارج يغذي العقل والجسم. قد ترغب في إعادة تزيين أو طلاء غرفة نومك أو غرفة أخرى في منزلك. يمكن أن يكون تنظيم الحجرات والمطبخ والمكاتب مرضيًا للغاية.
وسائل التواصل الاجتماعي
ابق على اتصال مع الأصدقاء والعائلة عبر الإنترنت ومن خلال المكالمات الهاتفية. لا يجب أن تكون جسديًا مع شخص ما للاستمتاع بصحبتهم. هناك أيضًا ألعاب بطاقة على الإنترنت يمكنك لعبها مع صديقين أو أكثر ، بالإضافة إلى ألعاب جماعية أخرى ممتعة. شارك مشاعرك مع الأصدقاء وستلاحظ أوجه التشابه التي يشاركها الجميع خلال هذا الوقت.
اتصل بالمسنين
من المهم أن تبقى على اتصال بأفراد العائلة المسنين. التواجد في الهواء الطلق أمر جيد والتلويح إلى الأجداد من خلال النوافذ أو التخلي عن عبوات الطعام لهم سيكون موضع تقدير كبير. تذكر ، هؤلاء هم الأشخاص الذين يحبونك ويشتاقون إليك. هم أيضًا لم يتم عزلهم أبدًا وهو صعب عليهم أيضًا. إن إظهارهم أنك تفكر فيهم هو هدية لا تقدر بثمن والتي سيتم تذكرها دائمًا. إن مساعدة الآخرين تخرجنا من رؤوسنا القلق.
نشاط في الهواء الطلق
التواجد في الهواء الطلق هو طريقة رائعة لكسر حلقة الملل. البستنة طريقة مثبتة لرفع معنوياتك أيضًا. توجد ميكروبات في التربة لها تأثيرات مشابهة على الدماغ مثل بروزاك ناقص الآثار الجانبية والاعتماد الكيميائي. لعب التنس ممتع وستظل تحافظ على المسافة بينك وبين شريكك. المشي في حد ذاته هو رافع المزاج ويشعر في جميع أنحاء ممارسة جيدة. سوف تنام بشكل أفضل ، وتستمتع بشهية صحية وتعزز الشعور بالكيماويات الجيدة في الدماغ.
طبخ
الآن قد يكون الوقت المناسب لتجربة بعض الوصفات الجديدة وتجربة متعة الطبخ. الخبز هو فرصة لصنع حلويات لذيذة وصحية في معظم الأوقات ، يمكن لجميع أفراد الأسرة الاستمتاع بها. الجميع يحب الطاهي ، لذا فهذه طريقة جيدة لتظهر لعائلتك مدى اهتمامك ، وتلقي كل امتنانهم في المقابل.
دروس وأنشطة عبر الإنترنت
قد يكون هذا هو الوقت المناسب للاستفادة من الدروس عبر الإنترنت. يتم تقديم العديد من الدورات المجانية وفرصة رائعة لتعلم شيء جديد وممتع. تعليم الفن ، الرسم ، الطباعة ، الرسم ، كلها متاحة على الإنترنت. كما تتوفر دروس التمرينات واليوغا. يمكن أن تكون دروس الطبخ ودروس الرقص والتمارين المنزلية ممتعة أيضًا. للأطفال هناك مشاهير يقرأون الكتب للأطفال الذين يعودون إلى المنزل من المدرسة. هناك أيضًا مشاريع فنية وحرف إبداعية لإبقاء أطفالك مشغولين خلال هذه الفترة. تبدأ الفصول الروحية أيضًا جنبًا إلى جنب مع المؤلفين المفضلين لديك الذين يقدمون تعليمات مثيرة للاهتمام على YouTube.
الأهم من ذلك كله ، نعلم أننا جميعًا في هذا الأمر معًا. نتشارك جميعًا في نفس المشاعر والمخاوف. تحدث مع شخص تثق به. إنه يساعد كثيرًا في التعبير عن مخاوفك وسماع الاطمئنان من شخص آخر يمر بها أيضًا.
تعليقات
إرسال تعليق